BEWEGUNGSANGEBOT 

Aktuell findest du mich bei bei Yoga Surya 

im Hofgut Holzmühle in Westheim 

sowie in meinem Bewegtraum

in Speyer, Obere Langgasse 34a.

Hier kannst du dich über meine Inhalte informieren.

01.
Rückenfit

Unser Körper benötigt mit zunehmendem Alter mehr Beweglichkeit, um gesund und entspannt zu bleiben. Ein flexibler, starker und entspannter Rücken bildet hierfür die Basis. Wir betrachten den Rücken nicht isoliert, sondern in seinem Zusammenspiel mit anderen Körperteilen. Insbesondere die großen Gelenke Schultern und Hüften spielen eine Rolle bei der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Auch Füße und Beckenboden werden in die Übungen integriert.

Die Abfolge von Körperübungen mit Elementen aus Pilates, Yoga und Funktionsgymnastik hält die Faszien Locken und geschmeidig, kräftigt schwache und dehnt verkürzte Muskeln. Du erspürst die funktionalen Zusammenhänge im Körper und bekommst Übungen an die Hand, die du in deinen Alltag integrieren kannst.

02.

Hatha Yoga

Der Körper baut in fließenden oder gehaltenen Asanas Stabilität und Kraft auf, wird flexibler und geschmeidiger. Gleichzeitig kommt der Geist zur Ruhe. Meine Hatha Yoga Stunden sind funktionell ausgerichtet, die Haltungen werden dem Körper angepasst aufgebaut. 

Atem- und Entspannungsübungen gehören für mich genauso dazu wie Impulse für die Seele. Erlebe Beweglichkeit auf allen Ebenen, Ausgeglichenheit und Entspannung.

In meinem Bewegtraum findest du klassisches Hatha Yoga in folgenden Kursen: Guten Morgen Yoga und Yoga für den Rücken

03.  
Yin Yoga 

Beim Yin Yoga schenkst du dir und deinen Muskeln und Faszien Zeit, in der Dehnung anzukommen. Du findest achtsam hinein in die einzelnen Haltungen und verweilst mehrere Minuten. Unterstützt durch Kissen, Bolster, Decken, Korkklötze oder Gurt kann sich der ganze Körper wunderbar entspannt der lokalen Dehnung hingeben. Die Positionen werden an die jeweiligen eigenen Bedürfnisse angepasst. Weg von "höher, schneller, weiter" und hin zu einem achtsamen Umgang mit dir selbst.

Die Intensität der Dehnung passt du entsprechend achtsam an und erlebst ein wahres Schmelzen deines Körpers. Durch das Loslassen jeglicher Muskelanspannung findet auch der Geist zur Ruhe und Entspannung. Nach einer Yin Yoga Klasse bist du gleichermaßen energetisiert wie entspannt. 

Während du in die Haltung hineingehst, erspürst du die faszialen Ketten und Muskeln im Zielgebiet. Jede Yin Haltung aktiviert auch Meridiane in deinem Körper, bekannt aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Einige Meridiane verlaufen parallel zu den wissenschaftlich nachgewiesenen Faszienketten in unserem Körper. Durch das lange Halten sollen Stagnationen im Energiefluss aufgelöst werden können.

Ganz gleich, wie nah du dich dem Themenfeld der TCM fühlst - die Veränderung deiner Faszien und Muskeln spürst du bereits nach wenigen Kursstunden. Ebenso wirst du bei regelmäßigem Üben mehr und mehr ein Gefühl der inneren Ruhe wahrnehmen, auch im Alltag.

Meine Yin Yoga Stunden sind von Stille, mal von Klang, Lyrik oder spirituellen Geschichten begleitet, die dir Impulse geben, ganz bei dir anzukommen.  

04.
Yoga Nidra

Diese besondere Form der Tiefenentspannung führt dich in einen Zustand des Loslassens auf allen Ebenen, ähnlich dem Moment kurz vor dem Einschlafen.

In Kombination mit anderen Yogaformen bzw. als Schlussentspannung nach einer Yin- oder Hatha Yoga Stunde erlebst du tiefste und bei regelmäßiger Übung nachhaltige Entspannung.

05.
Yoga für den Rücken 

Unser Rücken begleitet und stützt uns unser ganzes Leben. In diesen Yogastunden schenkst du ihm besonders viel Aufmerksamkeit mit einem Mix aus Anspannung und Entspannung, Kräftigung, Dehnung und Mobilisation.

Eine klassische Anfangsentspannung, Atemübungen (Pranayama), fließende und statische Asanas (Übungen/Haltungen) sowie eine Tiefenentspannung am Ende der Stunde bilden den verbindlichen Kern jeder Rückenyogastunde. 
Für einen funktionsfähigen, gesunden Rücken braucht es einen belastungsfähigen Beckenboden sowie bewegliche Schulter- und Hüftgelenke.  Beides ist für einen starken und flexiblen Rücken genauso wichtig, wie die Kräftigung und Dehnung der beteiligten Muskeln. Auch die Atmung spielt aufgrund der faszialen Verbindungen vom Beckenboden zum Zwerchfell und der Entspannung, die du über bewusstes Atmen erzielen kannst, eine wichtige Rolle. 

Alle Aspekte werden in diesen Stunden berücksichtigt.

06.

Pilates

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, bei dem Bewegung mit einer kontrollierten Atmung in Einklang gebracht wird. Die langsamen und achtsam ausgeführten Bewegungen verbessern die Haltemuskulatur, insbesondere die tiefe Rumpfmuskulatur.

Zentraler Bestandteil beim Pilates ist das sogenannte Powerhouse: Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur (Core) werden aktiviert und so der Rumpf stabilisiert. Die Kontrolle über die Körpermitte wird während der gesamten Übung beibehalten.

Pilates ist für alle Level geeignet, da die Übungen von leicht zu schwer und von einfach zu komplex aufgebaut werden und du auf der für dich passenden Stufe üben darfst.

07.

Vinyasa

In diesem dynamischen Yogastil fließt du mit dem Atem von einer Haltung in die nächste. Die Übergänge sind weich und du fühlst Kräftigung, Dehnung und Entspannung gleichermaßen. Von Musik getragen erlebst du eine orthopädisch ausgerichtete Yogastunde, die dir deine innere Kraft sowie die Kraft deines Rückens zurückgibt.

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